Dla wielu osób okres jesieni i zimy stanowi prawdziwe wyzwanie. Z jednej strony mamy znacznie mniej słońca, z drugiej strony jest coraz zimniej, a dodatkowo jeszcze bardzo dużo osób właśnie w tym czasie choruję, przez co łatwiej jest się od kogoś zarazić. Dlatego też mając już na uwadze, że właśnie zmienia się pora roku, możemy zainteresować się tym, jak może wyglądać dieta na odporność, która z pewnością nie będzie dla nas zbyt wymagająca, a może zdziałać dla nas wiele dobrego.
Różnorodność potraw i zbilansowanie różnego rodzaju składników
Szybkie tempo życia i brak czasu niestety bardzo często negatywnie odbijają się na kondycji naszego organizmu. Dlatego jeśli chcemy podbudować go od wewnątrz, to musimy zacząć zwracać uwagę na to, co jemy i w jakich ilościach. Być może nie będzie konieczne układanie całego jadłospisu, który byłby ukierunkowany na podbudowę naszej odporności, ale na pewno warto zwrócić uwagę na to czy nasz sposób odżywiania się jest zróżnicowany i czy produkty, które zjadamy, dostarczają nam wszelkich niezbędnych mikro i makroskładników. Bardzo dobrym pomysłem jest wykonanie sobie podstawowych badań i oznaczenia pierwiastków w organizmie. Dzięki temu będziemy wiedzieli, czy nie mamy jakichś niedoborów oraz na jakie witaminy, makro lub mikroskładniki powinniśmy zwrócić szczególną uwagę.
Szczególna troska o jelita
To tutaj odbywa się przetwarzanie i wchłanianie pokarmu. Wszystko ze względu na to, że tutaj obecne są pożyteczne kultury bakterii i to bardzo mocno wpływają na odporność naszego organizmu. Dlatego też w naszej codziennej diecie powinniśmy uwzględniać pokarmy, które będą dbały o odpowiednią równowagę w obrębie naszych jelit. Możemy wybierać te przetwory mleczne, w których znajdziemy na opakowaniu informacje o tym, że zawierają w swoim składzie żywe kultury bakterii. To właśnie one będą pozytywnie wpływały na naszą odporność. Możemy też takie bakterie probiotyczne suplementować – preparaty je zawierające są łatwo dostępne i można je stosować nie tylko przy antybiotykoterapii. Będą one pozytywnie wpływały na budowanie naszej odporności, co jest szczególnie zalecane w okresie jesiennym.
Warzywa i owoce są ważne przez cały rok
Dieta na odporność jest oczywiście dietą bogatą zarówno w warzywa jak i owoce. Oczywiście musimy wziąć pod uwagę to, że w tych porach roku dostępność warzyw czy też owoców może być ograniczona, ale nie jest tak, że w ogóle nie znajdziemy ich w sklepach. Warzywa są nie tylko lekkostrawne, ale też niskokaloryczne i są prawdziwą skarbnicą różnego rodzaju witamin, które są nam szczególnie potrzebne.
W kontekście odporności na zachorowania w zimie czy też na jesień bardzo ważna jest witamina C, cynk też rutozyd. Aby nasz organizm był silny i dobrze radził sobie z atakami różnego rodzaju patogenów, na pewno powinniśmy też zwrócić uwagę na to, aby w naszej diecie była odpowiednia ilość żelaza. Dzięki wzmocnieniu naszego organizmu od wewnątrz będziemy w znacznie mniejszym stopniu podatni na zachorowania i różnego rodzaju infekcje, a pamiętajmy, że każda kolejna antybiotykoterapia bardzo osłabia nasz organizm. Wzmacnianie go od wewnątrz jest tak naprawdę zdecydowanie najlepszą strategią działania. Świadome dbanie o siebie jest tutaj kluczem do sukcesu.