Szalone życie pełne długich dni roboczych, planów obiadowych i utrzymywania porządku w domu utrudnia utrzymywanie kondycji. Więc jeśli idziemy na siłownię, równie dobrze możemy to wykorzystać. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening całego ciała na raz, czy ćwiczenia z przyjacielem, oto sposoby na zwiększenie produktywności na siłowni.
Unikaj godzin szczytu
Spróbuj chodzić na siłownię poza godzinami szczytu, aby omijać tłumy i nie czekać na sprzęt. Wyjście w południe do siłowni może być idealnym wykorzystaniem czasu i utrzymaniem produktywności przez cały dzień.
Wiedz, gdzie iść
Jeśli nie znasz siłowni, zaplanuj trochę więcej czasu podczas pierwszej wizyty, aby móc przyjrzeć się scenie. Dowiedz się, gdzie jest cały sprzęt, aby nie biegać w kółko w poszukiwaniu odpowiedniego miejsca.
Pobierz aplikację
Nie wiesz dokładnie, co robić na siłowni? Oszczędzaj czas, używając aplikacji fitness, aby mieć plan. Lub po prostu wypróbuj jeden z treningów siłowych lub cardio.
Włącz muzykę
Badania pokazują, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może pomóc ludziom pracować ciężej, lepiej, szybciej i silniej. Wskazówka dla profesjonalistów: Zachowaj jeden mega optymistyczny utwór na swojej liście odtwarzania, jako cel w tych szczególnie trudnych chwilach treningu, kiedy potrzebujesz dodatkowego wysiłku.
Wyznacz sobie cel
Zaplanuj swoje cele na siłowni przed przybyciem. Łatwo jest się rozproszyć i poczuć przytłoczenie, gdy uderzysz w zatłoczoną podłogę, ale jeśli już zanotowałeś kilka notatek, będziesz wiedział, że natychmiast udasz się do mat, bieżni lub wolnych ciężarów. Zrób krok dalej, zapisując liczbę powtórzeń, serii, a nawet konkretnego treningu, aby uniknąć pokonywania zakrętów w połowie.
Utrzymuj nawodnienie
Woda nie tylko nawilża, ale także zwalcza zmęczenie. Dwie godziny przed treningiem spróbuj wypić wodę i nie zapominaj o tym treningu.
Czas na odpoczynek
Miej świadomość, że zegar tyka między interwałami lub seriami. Ta 60-sekundowa regeneracja może z łatwością zmienić się w trzy lub cztery minuty, jeśli nie będziesz uważać. Spróbuj użyć minutnika w telefonie lub aplikacji interwałowej, aby zachować spójność odpoczynku.
Weź udział w zajęciach
Jeśli ciągle sam chodzisz na siłownię, możesz szybko utknąć w rutynie. Zapisanie się na zajęcia – czy to spinning, joga czy połączenie cardio i siły – może urozmaicić sytuację i pomóc Ci wejść na nowy poziom. Bonusy: określony czas rozpoczęcia i zakończenia, pomoc instruktora i odpowiedzialność.
Wybierz partnera
Przyjaciele mogą nie tylko pomóc zwiększyć Twoją odpowiedzialność, ale jesteśmy pewni, że wspólne ćwiczenia są o wiele przyjemniejsze niż chodzenie w pojedynkę. To samo odnosi się do par: badania wykazały, że pary mają silny wpływ na zdrowe zachowania się nawzajem, a trzymanie się zdrowego celu jest łatwiejsze, gdy partner też jest w tym zaangażowany.
Spróbuj treningu interwałowego
Masz mało czasu? Trening interwałowy o wysokiej intensywności, może szybko spalić tłuszcz. Będziesz mocno naciskać, regenerować się, a następnie powtarzać, próbując przyspieszyć tętno i zmaksymalizować spalanie kalorii. Tak, to trudne, ale skończysz w połowie czasu.
Wybierz ruchy, które dotyczą wielu grup mięśni
Nie mówimy, że coś jest nie tak z klasycznymi lokami na biceps lub prostownikami nóg – ale jeśli chcesz zaoszczędzić czas, istnieją skuteczniejsze sposoby na uderzenie we wszystkie główne grupy mięśni. Wielostopniowe ruchy, takie jak – przysiady z wyciskaniem znad głowy lub rzucanie się z zakrętem – celuj w każdy ruch i sprawi, że trening nie będzie zbyt prosty.
Odstępy między biegami
Zamiast spędzać godzinę na bieżni, wybierz krótsze interwały. Krótkie serie intensywnego biegu mogą przyspieszyć i zwiększyć siłę sercowo-naczyniową w krótszym czasie niż długie, stabilne biegi, ale możesz też mieszać to z interwałami na wzniesieniach, jeśli nie lubisz prędkości.
Wypróbuj osobistego trenera
Aby zapobiec jakimkolwiek obawom, zapisz się na sesję z trenerem. Nauka sugeruje, że osobisty trener może zmotywować ludzi do zwiększenia intensywności ćwiczeń na siłowni. Dodatkowo trenerzy mogą pomóc skorygować złe nawyki i utrzymać świeżość rutyny.