Każda pora dnia, w której możesz poświęcić się ćwiczeniom, to dobry czas na aktywność fizyczną. Najlepszy czas na ćwiczenia jest inny dla każdej osoby. Rozważ swój styl życia i cele związane z ćwiczeniami, aby znaleźć odpowiedni czas dla siebie.
Określ, kiedy masz najwięcej energii
Czy z trudem wstajesz z łóżka rano, czy budzisz się pełen energii i gotowy do wyjścia? Czy jesteś nocnym markem i nigdy nie kładziesz się spać przed północą? Kiedy już ustalisz, jakie są Twoje tendencje do snu, będziesz miał lepsze wyobrażenie o tym, kiedy Twoje ciało jest najbardziej skłonne do ćwiczeń. Jeśli nie jesteś rannym ptasziem, nie planuj treningu wcześnie rano. Bardziej prawdopodobne jest, że naciśniesz przycisk drzemki, zamiast rozpocząć trening.
Poświęcanie snu na trening może skutkować gorszą wydajnością i utrudniać wypracowanie spójnej rutyny.
Zaplanuj swój dzienny harmonogram
Kiedy jesteś najbardziej zajęty? Kiedy zwykle planujesz najważniejsze zadania? Postaraj się dopasować swoje ćwiczenia przed lub przynajmniej w pobliżu tych wydarzeń, jeśli to możliwe. Niektórzy ludzie woleliby od razu to „załatwić”, podczas gdy inni wolą odłożyć to do końca dnia, kiedy wszystko inne będą już mieli z głowy.
Jeśli po pracy masz dużo zajęć, możesz ćwiczyć rano natomiast jeśli twoje poranki są gorączkowe i masz problemy z wyruszeniem za drzwi na czas, najlepszy może być wieczorny trening.
Popołudniowy trening może być dobry, jeśli masz czas na przerwę obiadową i nie chcesz poświęcać czasu wieczornego lub porannego.
Określ swoje cele
Próbujesz schudnąć? Czy starasz się poprawić swoje wyniki? A może chcesz opracować spójną rutynę ćwiczeń?
Jeśli próbujesz rozwinąć rutynę, możesz ćwiczyć rano. Osoby, które ćwiczą rano, są bardziej konsekwentne. Możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia po długim dniu pracy, załatwianiu spraw lub spędzaniu czasu poza miastem.
W przypadku gdy próbujesz poprawić swoje wyniki, najlepiej sprawdzą się ćwiczenia popołudniowe lub wieczorne. Możesz odczuwać mniejsze zmęczenie, krótszy czas reakcji oraz większą siłę i elastyczność wieczorem.
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz chcieć ćwiczyć rano, przed jedzeniem. Kiedy ćwiczysz na czczo, twoje ciało jest bardziej skłonne do zużywania tłuszczu zamiast węglowodanów jako źródła energii.
Pamiętaj: Uwzględnij lokalizację swojej rutyny ćwiczeń. Twój dom zapewnia najbardziej elastyczne opcje czasu, jeśli masz sprzęt fitness, ale jeśli masz siłownię na ulicy lub w drodze do domu z pracy, wygodniej będzie wycisnąć trening. Możesz też skorzystać z ćwiczeń bez sprzętu korzystając z trenerów na Internecie lub z płyt.